fbpx
Всё о зрении

Упражнения для глаз

Плохое зрение можно смело назвать болезнью современности. Сидячий образ жизни, ежедневная работа за компьютером, неправильное питание – весь этот комплекс негативно сказывается на нашем здоровье и наших глазах. Несмотря на постоянные предупреждения врачей, достижения современной медицины в сфере диагностики, большинство из нас склонны не предпринимать никаких действий пока ситуация не станет совсем запущенной. А ведь многие болезни можно избежать и даже вылечить, выполняя несложные упражнения дома или на работе. Главное в этом вопросе постоянство, упорство и, конечно, желание. Также нужно понимать, что решение лечить зрение с помощью упражнений предполагает ведение особого образа жизни: необходимо отказаться от вредных привычек, употреблять здоровую пищу, получать больше положительных эмоций, иначе цель не будет достигнута, так как здоровье нашей зрительной системы напрямую зависит от состояния всего организма. В нашей статье мы расскажем вам о пользе самостоятельных тренировок глаз, их видах, возможностях, противопоказаниях и особенностях выполнения.

Базовая тренировка

Специальная гимнастика для глаз – это отличное средство поддерживать хорошее зрение. Упражнения позволят убрать с глазных мышц накопившееся за день напряжение, будут всегда держать их в форме, предотвратят развитие болезней.

Для людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом подойдут четыре простых упражнения. Выполнять зрительную тренировку необходимо не торопясь, прикладывая минимум усилий, медленно и в хорошем расположении духа. Главная цель – это расслабление и отдых для органов зрения. Проводить гимнастику лучше в удобном кресле, каждое упражнение следует повторять от двух до трех раз, обязательно делая паузы между подходами.

Первое упражнение. Двигайте зрачок по вертикали — медленно вверх, а затем вниз. Второе — теперь глаза должны двигаться по горизонтали (влево, а затем вправо). Третье — опишите глазами круг в одну сторону и в другую. Четвертое упражнение. Найдите предмет на расстоянии 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на удаленный объект, затем снова на предмет вблизи.

Расслабляем мышцы шеи

Излишнее напряжение шейных мышц нарушает кровоснабжение, что негативно сказывается на нашем зрении. Делая упражнения, не забудьте уделить внимание шейному отделу. Каждое упражнение повторяйте 15-20 раз. Будьте предельно аккуратны, не делайте резких движений, чтобы случайно не потянуть мышцы.

1. Начните с круговых движений плечами назад и вперед.

2. Опустите подбородок как можно ближе к груди после чего медленно откиньте голову назад.

3. Теперь поворачивайте голову по горизонтали. Сначала как можно дальше влево, а потом вправо.

4. Откиньте голову назад, аккуратно двигайте ее по полукругу.

5. Опустите подбородок на грудь, в таком положении поворачивайте голову налево, затем направо.

6. Старайтесь положить левое ухо на плечо, потом правое. Плечи при этом не поднимайте.

Выполнение этих несложных упражнений отлично помогает снять напряжение с мышц шеи, улучшают кровообращение, нормализуют давление. Вы сразу почувствуете прилив сил и энергии, взбодритесь. Лучше всего их выполнять утром, чтобы проснуться, а также в течение дня.

Пальминг

Одним из наиболее доступных и в то же время эффективных упражнений является пальминг. Основной принцип – закрыть глаза ладонями и дать им расслабиться. Выполнять упражнение нужно в удобном положении. Ладони предварительно нужно согреть, потерев друг об друга, затем положить их на глаза так, чтобы они были плотно закрыты, а кончики пальцев одной руки лежали сверху другой, то есть скрещены на лбу. Давить на глаза не нужно, действие не должно вызывать дискомфорт. Руки при этом согните в локтях и найдите для них опору, это может быть стол или ваши колени. В таком положении необходимо максимально успокоиться, стараться не думать о чем-то тревожном или важном, пусть мысли будут позитивными, и весь мир подождет.

Вглядывайтесь в темноту, чем более черный цвет вы увидите, тем лучше вы смогли достичь равновесия, и тем больше отдыхают ваши глазные мышцы. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день, общей продолжительностью 15-20 минут. Доказано, что тепло ладоней положительно влияет на нервы лица, мышцы органов зрения.

Улучшаем циркуляцию крови и укрепляем мышцы

Существует три базовых действия, которые помогут обеспечить прилив крови к глазам, тем самым насытив их кислородом.

Первое упражнение – это смыкание и размыкание век. Закройте глаза и досчитайте до пяти, затем откройте. Повторите 10 раз. Моргание также эффективно и полезно. Быстро опускайте и поднимайте веки в течение 10-15 минут. Положите указательные пальцы одной руки на левый глаз, а второй, соответственно, на правый. Помассируйте глаза по кругу. Давление должно быть слабым, чтобы не было больно. Выполнять его следует в течение одной или двух минут.

Мышца каждого глаза должна быть в тонусе. Для этого существуют специальные упражнения. В основном это движения глазного яблока в стороны, вверх и вниз. А также по кругу. Выполнять упражнения необходимо регулярно.

Работаем с фокусом

Наши глаза имеют уникальную способность приспосабливаться к окружающей среде, перемене освещения. Умение фокусироваться (аккомодация) – это важнейшая способность органов зрения. Отличная тренировка для глаз – это смена фокусной точки. Вот несколько упражнений для этого:

1. Вытяните руку перед собой, сосредоточьтесь на кончике одного из пальцев. Медленно поднесите руку к носу, не отрывая от нее взгляд. Картинка должна начать двоиться. Повторите действие 5 раз.

2. Разделите стену мысленно на четыре квадрата. Опишите глазами каждую фигуру. Повторите 3-4 раза. Фигуры полезно варьировать – это может быть круг, треугольник или восьмерка.

3. Отвлекитесь от работы и подойдите к окну. Сфокусируйте взгляд сначала на точке на самом окне, а потом посмотрите вдаль, сфокусировав взгляд на любом неподвижном объекте на улице. Меняйте фокус с окна, на предмет вдали несколько раз. Сделайте упражнение не меньше трех раз.

Соляризация

Свет оказывает оздоровительное воздействие на зрение. Доказано, что использование его в качестве элемента для профилактики состояния зрительной системы – это эффективный подход. Конечно, лучше использовать природный свет солнца, но если такой возможности нет, то лампы также могут быть полезными. Суть упражнения – смотреть на источник света сквозь веки. Нужно принять положение так, чтобы лучи падали на глаза, предварительно закрыв веки, нужно постараться не жмуриться, постепенно привыкая к яркому свету. Затем медленно поворачивать голову, чтобы воздействие было равномерным и разносторонним. Будьте очень осторожны при выполнении солнечных ванн, ни в коем случае нельзя смотреть на яркий свет открытыми глазами, так как можно повредить сетчатку, тем более при ее патологиях.

После упражнения рекомендуется выполнить пальминг. Такой подход применяется во время реабилитации после хирургического вмешательства с целью восстановления зрительной функции. Соляризация способствует регенерации тканей, нормализует кровообращение.

Тренируем нашу память

Наши глаза лишь считывают информацию, собственно объекты мы видим нашим мозгом. Психика и зрение – это тесно связанные процессы, а память является одной из основных психических функций мозга. Неслучайно предметы, которые мы помним, мы воспринимаем лучше, наш мозг моментально достраивает образ, не тратя много времени на распознавание, как в случае с незнакомыми предметами.

Отсюда важность тренировки нашей памяти. Своеобразным тренажером памяти является упражнение на запоминание. Выберите предмет, хорошо его рассмотрите, а затем постарайтесь мысленно восстановить картинку в подробностях. Выполнять его необходимо без средств коррекции. В качестве предмета могут выступить фигуры, надписи, картинки – все что вам будет интересно и полезно запомнить.

Избавляемся от мешков под глазами

Мешок под глазом – это далеко не то украшение, которое мы хотим видеть в зеркале. Тем более, что он всегда «берет» с собой собрата и красуются они сразу под двумя глазами. Появление отеков на лице связано с избытком жидкости в организме. Поэтому для их устранения нужен комплексный подход: сократите количество потребляемой на ночь жидкости, пересмотрите питание, больше двигайтесь и высыпайтесь.

От мешков отлично помогают упражнения, также полезно контрастное умывание. Начните утро с умывания сначала холодной, потом теплой водой. Процедура способствует оттоку лишней жидкости, бодрит и улучшает вид кожи. После этого проведите небольшую тренировку:

1. Положите указательный палец на центр приоткрытого века, начните опускать зрачок вниз, при этом пальцем придерживайте веко. Вы должны закрыть глаз, преодолевая оказываемое сопротивление.

2. Зажмурьте максимально сильно глаза. А затем постарайтесь их открыть как можно шире.

3. Растяните глаза от внешнего уголка. Затем, не отпуская пальцев, постарайтесь открыть глаза.

Начните утро правильно

Все знают о пользе гимнастики по утрам. Нашим глазам она нужна не меньше, чем телу. Тем более, что для ее осуществления даже не нужно вставать с кровати. Как только вы проснулись, не спешите вскакивать. Сначала потянитесь, расслабьте шею. Откройте одновременно широко рот и глаза. Затем быстро поморгайте, зажмурьтесь и расслабьте мышцы глаз. Поднимите и опустите брови, повторите упражнение 3-4 раза. Плавно перейдите к поворотам головы сначала влево, потом вправо.

Завершите упражнения пальмингом. Займет это у вас всего несколько минут, зато ваши глаза будут готовы к работе и новому дню. Спустя несколько недель после такого просыпания вы заметите улучшение. Упражнения способствуют повышению остроты зрения, уменьшают риск появления головных болей и признаков перенапряжения и усталости на лице.

Как нужно питаться, чтобы хорошо видеть

Неправильное питание является важнейшим фактором развития различных болезней, в том числе зрительных патологий. Прежде всего, конечно, стоит придерживаться общих рекомендаций правильного питания:

  • Свести к минимуму все жареное, копченое, соленое, излишне жирное, сладкое.
  • Не есть в больших количествах полуфабрикаты и промышленную консервацию.
  • Есть небольшими порциями, но часто. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
  • Кушать фрукты и овощи по сезону.

Употребление отдельных видов продуктов также полезно для органов зрения. К ним относятся морковь и тыква (богаты каротином), петрушка, рыба, содержащая большое количество витамина А (сардина, лосось, тунец), морская капуста. Витамин С, содержащийся в шиповнике, вишне, черешне, персиках и абрикосах, тоже оказывает оздоровительный эффект. Укрепляют сетчатку глаза кукуруза, фасоль, брокколи. Не забывайте и о злаковых культурах, различных крупах.

Восстановление зрения по Норбекову М. С.

Закончить хотелось бы методикой Норбекова, так как он популяризирует идею воздействия внутреннего состояния больного на процесс выздоровления.

Доктор психологии разработал теорию, согласно которой быстрее идут на поправку те люди, которые имеют должный настрой, позитивно смотрят на мир и не свыкаются с мыслью о том, что они больны. В сочетании с усердным выполнением рекомендаций врача и упражнений для глаз, такой метод, по-мнению Норбекова М.С., может дать невероятные результаты.

Необходимо внутренне настроиться на выздоровление, поверить в свои силы и радоваться каждому дню. А начать он предлагает с малого – улыбаться незнакомым людям на улице, нести в мир позитив и чаще смотреть на небо, наслаждаясь каждым днем, несмотря ни на что.

Так что будьте здоровыми, счастливыми и не забывайте заботиться о состоянии вашего зрения.

вверх
Пожалуйста, подождите,
заявка отправляется